برنامج للتخلص من النكد والحزن

اذا وجدت نفسك فى بحر من الهموم,واذا شعرت بتعكر المزاج وبأن حالتك النفسيه على غير مايرام فلاتيأس فهناك حل دائما

ولكن فقط عليك باتباع البرنامج هذا للتخلص من النكد والحزن

يبدأ الامر بحزن صغير بتم من خلاله الحديث فيه وهنا ندخل مايسمى بدائرة الحزن الى ليس لها نهايه او بدايه
لحظة الحزن تلك تكبر وتكبر ونجد اننا نلف فى هذه الدائره اكثر من مره بدون طائل وبدون حل ونكرر شكوتنا من هذا الحزن بدون ان نجد له نهايه

واستنتج علماء النفس ان تكرار التكلم عن الاحزان وزيادتها وكبر حجمها هو مايزيد عدد الامراض النفسيه والكتئاب تحديدا والتى تصيب النساء ضعف عدد مايصيب من الرجال بهذه الامراض
وهؤلاء الذين يكررون احزانهم بالتكلم عنها يفكرون فيها بأثر رجعى وتكون طريقة تفكيرهم سلبيه ويجدون صعوبه فى حل المشكلات وصعوبة مواجهتها


وللتخلص من دائرة الحزن والاكتئاب والهموم هناك برنامج استراتيجى من 6 طرق وضعه علماء النفس وهو يعتمد على سيطرة الانسان على مزاجه وليس العكس وايجاد الحل الاوسط لحل المشاكل:-





اولا عبر عن نفسك:

عندما تشعر بأن مزاجك سئ تكلم مع احد قريب منك تثق فيه وفى اراؤه وخلال كلامك معه ناقش احاسيسك وعبر عن حزنك ولكن حاول الا يكون كلامك مجرد تكرار لما سبق وتكرر نفس الشكوى
فليس من المفيد فى شئ ان نظل نتحسر على انفسنا طوال الوقت وان نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع يكرر كلمة "ياالاسف ..يا انك لمسكين"
فهناك فرق عن التحدث فى المشكله ومواجهتها, او تكرار التحدث عنها




ثانيا ادارة المزاج:

عندما تشعر بأن مزاجك مضطرب وبأن حالتك النفسيه بدأت تسوء لاتترك نفسك فريسه سهله لهذه الحاله
سيطر انت على مزاجك وتحكم فيه اى اجعل مزاجك يسير على هواك وليس هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟

راقب حالتك النفسيه ساعة بساعه وقم بتدوين ملاحظات عن مزاجك ويكون هذا التدوينكل عدة ساعات
فمثلا:قم بسرعه بتدوين معدلات حالتك النفسيه هل انت غاضب؟,سعيد او تعس,ملول,حزين,مستثار
"هنا اذن سندخل فى موضوع احساسك .. فى كلمه,او عبر عن نفسك للتدوين"
ولاتنس تدوين الاسباب والعوامل التى دفعتك الى هذا التقلب المزاجى ,فمثلا هل هناك طعام معين تناولته غير مزاجك؟
هل كان عدد ساعات النوم القليله ام الكثيره غيرت مزاجك؟,هل رؤية شخص محدد غير مزاجك؟ او نوعية برنامج معين فى التلفزيون هى السبب
وايضا قم بتدوين ابسط الامور فمثلا هل قمت بتحريك القلم فى يدك بعصبيه؟ او هل حركت قدميك او حككت فروة راسك بغضب؟
مؤكد انك لن تمارس تدوين تقلبك المزاجى هذا دائما وانما ستكون فى حدود مثلا 3 ايام
اما الهدف من عملية التدوين هو ان تكتشف الاتجاه العام لمزاجك فمثلا ماهى الاطعمه المريحه لك نفسيا او التى تضايقك؟ وماعدد ساعات النوم التى تجعلك مرتاحا طوال اليوم؟ من الاشخاص الذين يغيرون مزاجك او يعكرون دمك؟
وهكذا...
وبعد اكتشاف الاتجاه العام لمزاجك اذن احرص على القيام بما يعدل مزاجك وابتعد عن الاشياء التى تعكره
وهنا يجب ان لاتجعل مزاجك يقدك بل انت الذى تقوده.






ثالثا تجنب المصيده:


هناك اشياء او مغريات صغيره نتصور انها تسعدنا او تبهجنها او تسبب لنا المرح ولكن هذا خطأ لانها فى واقع الامر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا على المدى الطويل
وتسمى مصيدة النكد فهى اشياء وقتيه
مثلا تحب بعض النساء الشيكولاته وتلتهم منها قطع كبيره فى لحظات تقلب مزاجهم اعتقادا منهم انها تشعرهم بالبهجه والحبور غير ان هذه البهجه لاتدوم الا ساعه او اثنين على الاكثر ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق والالم نتيجة الاسراف ومثال ذلك ايضا القهوه او التدخين فهنا يجب تجنب هذه الاشياء الوقتيه والتى لاتسبب الا قليل من السعاده وزياده اكثر فى فى المزاج من السئ الى الاسوأ




رابعا ممارسة الرياضه:

من اسباب المزاج السئ هو التعب الجسمى وبالتالى التوتر النفسى وهنا من احدى الاستراتيجات الهامه ممارسة الرياضه لعلاج الاعصاب المجهده
فيفضل ممارسة بعض التمارين الخفيفه كالمشى او الجرى مثلا وتبدأ بالتدريج اولا فى الاسبوع الاول مدة عشرون دقيقه ثم يتدرج فى تزود الوقت الى 30 دقيقه وهكذا,فحينئذ سوف تشعر بتحرر من قيوده وسينقشع عنك التوتر كما ينقشع الغبار





خامسا ممارسة هواياتك


للاسف كثير منا مايتجاهل هوايته بل هناك من لايعفر ماهى هواياته اكتشف جوانب شخصيتك وتعرف على هوايتك وابدأ فى ممارستها بعيدا عن العمل والاولاد والاسره وهذه خطوه مهمه ايضا للتخلص من المزاج السيئ مالاستماع الى الموسيقى او قراءة مجله او الرسم او التنزهه اى شئ مفضل اليك




سادسا تأجيل القرار:

هناك منا لايحلو له اتخاذ القرار الا فى وقت مزاجهم السيئ واثناء توترهم النفسى وهم محزونون ومهمومون وتكون قرارات هامه مصيريه وهذا خطأكبير فلا تتخذ اى قرار وانت متوتر بل يجب تأجيله الى ان تتحسن وتتخلص من هذا المزاج وهذا التوتر فعندما تكون متوترا ستضخم الامور وتراها كعقبات كبيره مستحيل تجاوزها وممن ان تكون سهله ففى هذه الاثناء فكر اولا كيف تتخلص من توترك النفسى ثم ابدأ باتخاذ القرار
لانك وانت مرتاح نفسيا فانك ترى الامور على حقيقتها



واخيرا قال رسول الله صلى الله عليه واله وسلم بما معناه" عجبا لامر المؤمن امره كله خير اذا اصابته سراء شكر واذا اصابته ضراء صبر"

اسأل الله ان يجعل ايامنا كلها سعيده ومفرحه


بقلم هادي اسحق
منقول

الله يعطيك العافيه اختي روزيتا



نقل موفق وان شااء الله الكل يستفيد






تقبلي ودي



أخوك الراسي

جزيتي خيـراً آخــتي


وعسالله يوفـقنـــا وايـاكم