منتديات مذهلة | منتديات | منتدى مذهلة - عرض مشاركة واحدة - ^طلباتك يـا عـــــروس تضعيها هنا و نجيب عليها^

19-01-2010, 02:16 AM

برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع

ان شاء الله اذا مشيتي على هذا النظام هيزيد وزنك من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع اتفضلي

الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه {ناكل صفارين فقط}
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اينوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه

1-4 بيضات
2-علبة فاصوليا < احمر >
3- لبن

الوجبه الخامسه

1- علبتين سمك تونى "الأبيض "
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء

1- لحم او دجاج او سمك

2-فول

3-او اطلب ماكدونلز :> هههههه

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع

كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه
(البروتين)

ويارب الوجبه تعجبك

الطريقة الثانية :

يساعد هذا النظام علىزيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار:

عدد 6زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:

ريجيم يساعد على زيادةالوزن

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)

رغيف خبز

جبن أبيض

عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11صباحاً:

كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أوالشيكولاتة

الغداء:

معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق

خضارمطبوخ

شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي

بطاطا محمرة

نصف رغيف

سلطة خضراء "جزر، بقدونس،طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:

كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت

طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:

عدد 2 بيضة مقلية

قطعة جبن أبيض أو فلفل

عسل بالطحينةأو مربى بالزبد

رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:

1)يتم تناول زجاجة عصير محلى أي نوع تحبيه مرتين يومياً في أي وقت خلال

اليوم.

2)الإكثار من تناول المسليات.

3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.

4)الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز،جوافة، وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:

* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.

* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كورويؤكل منه 3 حبات يومياً.

*ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوزوجوز

جربيها يا اميره وان شاء الله ينجح معاك هالبرنامج

واي سؤال أو استفسار انا في خدمتك يا قمر

والله يوفقك

غرووومه